La dificultad para dormir conciliar el sueño o permanecer despierto en la noche puede ser episodios de corto plazo o crónico por causas diversas, como malos hábitos alimenticios, malos hábitos para dormir e incluso utilizar medicamentos que altera el proceso de dormir y poder descansar.
Los malos hábitos pueden ser por los cambios de horarios, viajar frecuentemente, manifestaciones de alergias en la noche como también consumir alimentos estimulantes como puede ser el café, chocolate o bebidas que tengan una sustancia para permanecer alerta.
Es recomendable menos estrés, mayor descanso, no te desesperas por no conciliar el sueño no pienses en solucionar pendientes ante de dormir deshacerte de las preocupación es el primer paso para dormir bien.
Adiós al café, cigarros o bebidas que tengan cafeína o que sean energéticas, ya que este tipo de sustancias te quitaran el sueño ya que son para mantener el sistema nervioso alerta.
Tampoco te ocupes de actividades de realizar cuentas, ver los gastos de la casa o estar al tanto de las noticias antes de dormir, lo mejor es leer algo agradable.
Cuida el ambiente de tu habitación se recomienda no poner computadoras o papeles pendientes. Neutraliza sonidos molestos y luces que podrían perturbar tus sueños pon en tus puertas y ventanas antirruidos para aislar ruidos externos. Regula la temperatura que sea agradable a tu dormitorio para sentirte bien puedas relajarte y descansar.
Que la habitación tenga colores suaves o pasteles como beiges, azul o rosa este ambiente relajante será tu antesala al “país de los sueños .“
Renueva tu colchón y almohadas tomate un tiempo para investigar que colchón y almohada es ideal para ti.
Y algo muy importante acércate a tu pareja, el sexo produce endorfinas, hormonas que ayuden a la relajación y contribuyen a la sensación de bienestar.
Si tu dificultad para conciliar el sueño tiende a volverse crónica es mejor que consultes al especialista para que te indique el tratamiento más adecuado en tu caso.
Los malos hábitos pueden ser por los cambios de horarios, viajar frecuentemente, manifestaciones de alergias en la noche como también consumir alimentos estimulantes como puede ser el café, chocolate o bebidas que tengan una sustancia para permanecer alerta.
Es recomendable menos estrés, mayor descanso, no te desesperas por no conciliar el sueño no pienses en solucionar pendientes ante de dormir deshacerte de las preocupación es el primer paso para dormir bien.
Adiós al café, cigarros o bebidas que tengan cafeína o que sean energéticas, ya que este tipo de sustancias te quitaran el sueño ya que son para mantener el sistema nervioso alerta.
Tampoco te ocupes de actividades de realizar cuentas, ver los gastos de la casa o estar al tanto de las noticias antes de dormir, lo mejor es leer algo agradable.
Cuida el ambiente de tu habitación se recomienda no poner computadoras o papeles pendientes. Neutraliza sonidos molestos y luces que podrían perturbar tus sueños pon en tus puertas y ventanas antirruidos para aislar ruidos externos. Regula la temperatura que sea agradable a tu dormitorio para sentirte bien puedas relajarte y descansar.
Que la habitación tenga colores suaves o pasteles como beiges, azul o rosa este ambiente relajante será tu antesala al “país de los sueños .“
Renueva tu colchón y almohadas tomate un tiempo para investigar que colchón y almohada es ideal para ti.
Y algo muy importante acércate a tu pareja, el sexo produce endorfinas, hormonas que ayuden a la relajación y contribuyen a la sensación de bienestar.
Si tu dificultad para conciliar el sueño tiende a volverse crónica es mejor que consultes al especialista para que te indique el tratamiento más adecuado en tu caso.