Estando tantas horas sentados en la oficina con la necesidad de moverte y ejercitarse, por que tu cuerpo esta muy tenso y molesto por estar tanto tiempo sin movimiento y en una sola posición.
Te damos algunas recomendaciones para que puedas sentirte mejor y mover los músculos después de tantas horas sentado en la computadora o parado en solo algunas posiciones.
Ejercicios de estiramiento.
Entre mas ejercitas en la oficina de mejor manera podrás desempeñar tu trabajo y sentirte activo para tener mejores resultados por que tu mente y cuerpo están activos.
Te damos algunas recomendaciones para que puedas sentirte mejor y mover los músculos después de tantas horas sentado en la computadora o parado en solo algunas posiciones.
- Remplaza tu silla de oficina pon una pelota de ejercicio para sentarte en ella y estarás ejercitando tu abdomen tratando de mantener el equilibrio.
- Una buena idea es caminar dentro de la oficina, párate y da una pequeñas vuelta por la oficina eso te ayudara a estirarte y destensar los músculos. Si sales a comer aprovecha la ocasión para caminar un poco y si tienes escaleras es ideal para ejercitar los glúteos y las piernas. Si es posible sube y baja cada 2 horas para hacer un poco de ejercicio cardiovascular y evitaras que tus piernas se duerman por falta de movimiento.
- Los ejercicios de estiramiento son tensión a los que someten a los músculos en el sentido contrario a su contracción, el objetivo es lograr reducir la tensión muscular, mantener la flexibilidad previene de las lesiones a largo plazo y hace que sienta menos tensión en los músculos.
Ejercicios de estiramiento.
- Estira los dedos abre tus manos y extiende tus dedos tanto como te sea posible.
- Estira tu cuello y hombros levanta los brazos y lleva tus manos hacia la nuca de tal manera que tus hombros quedan a la altura de tus orejas, sentirás una ligera tensión.
- Estira espalda y hombros entre laza las manos detrás de la cabeza con los codos hacia los lados, ahora empuja los hombros hacia atrás.
- Estira el cuello con movimiento de rotación sentado con la espalda recta y la cabeza erguida gira la cabeza hacia un lado, por encima del hombro como si quisieras voltear a ver detrás de ti, mantener así de 10 a 20 segundos.
- Estira la espalda y los brazos,, alza los brazos y entrelázalos los dedos y estira hacia arriba, estira todo lo que puedas.
Entre mas ejercitas en la oficina de mejor manera podrás desempeñar tu trabajo y sentirte activo para tener mejores resultados por que tu mente y cuerpo están activos.
