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Estilo de Vida

Como ejercitarse en la oficina.

10/31/2017

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Estando tantas horas sentados en la oficina  con la necesidad de moverte  y ejercitarse, por que tu cuerpo esta muy tenso y molesto por estar tanto tiempo sin movimiento y en una sola posición.
 
Te damos algunas recomendaciones para que puedas sentirte mejor y mover los músculos después de tantas horas sentado en la computadora o parado en solo algunas posiciones.

  • Remplaza tu silla de oficina pon una pelota de ejercicio para sentarte en ella y estarás ejercitando tu abdomen tratando de mantener el equilibrio.
Siéntate  en la pelota de ejercicio y trata de mantenerte derecho así el abdomen se tensara y empezara a fortalecerse y al mismo tiempo aminora la presión en la zona  lumbar. Te ayuda mucho que no sea tan molesto tus horas de trabajo.
  • Una buena idea es caminar dentro de la oficina,  párate  y da una pequeñas vuelta por la oficina eso te ayudara a estirarte y destensar los músculos. Si sales a comer  aprovecha  la ocasión para caminar  un poco  y si tienes escaleras es ideal para ejercitar los glúteos y las piernas. Si es posible sube y baja cada 2 horas para hacer un poco de ejercicio cardiovascular  y evitaras que tus piernas se duerman por falta de movimiento.
  • Los ejercicios de estiramiento son tensión a los que someten a los músculos en el sentido contrario a su contracción, el objetivo es lograr reducir  la tensión muscular, mantener la flexibilidad previene de  las lesiones a largo plazo y hace que sienta menos tensión en los músculos.
 
Ejercicios de estiramiento.

  • Estira los dedos abre tus manos y extiende tus dedos tanto como te sea posible.
  • Estira  tu cuello y hombros levanta los brazos y lleva tus manos hacia la nuca de tal manera  que tus hombros  quedan a la altura  de tus orejas, sentirás  una ligera  tensión.
  • Estira espalda y hombros entre laza las manos detrás de la cabeza con los codos  hacia los lados, ahora empuja los hombros hacia atrás.
  • Estira el cuello  con movimiento de rotación sentado  con la espalda recta y la cabeza  erguida  gira la cabeza  hacia un lado, por encima  del hombro  como si quisieras  voltear  a ver detrás de ti, mantener así de 10 a 20 segundos.
  • Estira  la espalda  y los brazos,, alza los brazos y entrelázalos  los dedos y estira hacia arriba,  estira todo lo que puedas.
 
 
Entre mas ejercitas en la oficina de mejor manera podrás desempeñar tu trabajo y sentirte activo para tener mejores resultados por que tu mente y cuerpo están activos.


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